Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта
требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы
различны. Хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида
затрагивают различные группы мышц. Проведение спортивного массажа зависит от
вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее
используемых в этом виде мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту
и теннисисту требуются разные массажные процедуры. Таблица показывает
соответствие между основными спортивными и оздоровительными видами деятельности
и подходящими для них приемами профилактического спортивного массажа, которые
следует использовать для поддержания гибкости мышц и скорейшего избавления от
послетренировочных болей. Чтобы точнее выделить потенциально уязвимые места, в
этой таблице упомянуты травмы, связанные с различными видами спорта; однако,
если вы думаете, что получили травму, посоветуйтесь со своим врачом. Внезапные,
сильные и хронические боли должны диагностироваться до того, как вы приступите
к курсу массажа, а предписанный реабилитационный массаж должен проводиться
только дипломированным специалистом.
|
АЭРОБИКА
При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне нагружает
нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в
коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части
спины.
|
|
БАСКЕТБОЛ
Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени
и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и
посылке мяча. Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях,
судороги мышц бедер.
|
|
ВЕЛОСПОРТ
Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги,
руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в
коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.
|
|
ГОЛЬФ
Хотя гольф и не считается видом, требующим особых усилий, частые наклоны могут
привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и
гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.
|
|
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ
Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плечей и шеи,
поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж
ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
|
 |
ГРЕБЛЯ
При гребле используется сипа рук и ног, активно работает спина. Но на спину
приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц
бедер и спины.
|
 |
БЕГ, ХОДЬБА
В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет
избежать наиболее распространенных неприятностей — воспаления ахиллового
сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения
сухожильных мышц.
|
 |
ЛЫЖИ
У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины,
четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки при
равнинной ходьбе может напрягать также руки и плечи.
|
 |
ФУТБОЛ
Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с
длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и
растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные
мышцы.
|
 |
ПЛАВАНИЕ
В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц,
вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места — руки, плечи и шея.
|
 |
ВОЛЕЙБОЛ
В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять
прыжки, что может привести к утомлению суставов ног. |
 |
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая
его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них — плечи и поясница; полезно
также массировать грудную клетку и колени.
|
|
