Массаж
нижних конечностей значительно улучшает обращение крови и лимфы, а также
препятствует образованию варикозных узлов и отеков на ногах. Во время массажа
постепенно увеличивайте давление на мягкие ткани, снимая тем самым мышечную
усталость. Усиление нажима должно осуществляться по мере продвижения вверх, к
спине: это способствует лучшей циркуляции крови в направлении к сердцу При
варикозном расширении вен допускаются лишь легкие прикосновения к этой области.
Никогда не давите на пораженные ткани. Массируя области возле паха или стопы,
работайте аккуратно, не делая резких движений.
Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой -
глубокие.
Седалищный нерв
Это самый крупный нерв у человека, толщиной с большой палец руки. Проходит вниз
по всему бедру, затем разделяется над коленом на две ветви, уходящие к икре и
ступне. Для страдающих ишиасом, пояснично-крестцовым радикулитом, при болях,
сильно отдающих в ногу, массаж исключительно благотворен.
Подколенные сухожилия
На задней стороне бедра находятся мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная
мышца и полуперепончатая мышца), сухожилия которых ограничивают с боков
подколенную ямку. После сильной нагрузки эти мышцы часто "деревенеют". До и
после физических упражнений их нужно потягивать.
Подколенная ямка
Эта часть ноги очень нежная и ранимая, а потому здесь надо массировать в самом
щадящем режиме. Избегайте постукиваний, потряхиваний, рубления и т.п.
Мышцы голени
Эти мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся в задней части голени и
довольно часто бывают болезненными и напряженными на ощупь. Нащупайте их и,
массируя снизу вверх, нажимайте как раз между ними, как будто пытаетесь
разделить. При возникновении судорог в этих мышцах с силой надавите пальцем в
срединную точку икры (между коленной ямкой и лодыжкой) и подержите так десять
секунд.
Осторожно: Не массируйте места с варикозным расширением вен.
Совет: Если массируемому прохладно, прикройте его вторую ногу полотенцем.
|
1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе
руки вверх по голени, до бедра. Дойдя до верха, плавно разъедините руки и,
возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.
|
|
|
2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга
движениями, в форме вытянутого овала, начинайте растирать ногу. С каждым таким
движением продвигайтесь на 2-3 см вверх, Одна рука следует за другой. Затем
мягко верните руки назад, к лодыжке
|
|
|
3. Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте мышцы
икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дойдя до подколенной ямки, в том же
темпе возвращайтесь назад.
|
|
|
4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как
будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем
повторите.
|
|
|
5. Очень мягко и нежно, без нажима, круговыми движениями больших
пальцев прогладьте подколенную ямку.
|
|
|
6. От подколенной ямки двигайтесь строго вверх, растирая заднюю
часть бедра. Нажим при этом осуществляйте основаниями ладоней, поочередно меняя
руки. Движения свободные и широкие
|
|
|
7. Начиная от верха внешней стороны бедра, разминаем мышцы, следуя
к подколенной ямке. Возвращаемся вверх по срединной части бедра и снова вниз -
по внутренней части.
|
|
|
8. Точно так же, сверху вниз, разминаем внутреннюю часть икры,
возвращаемся вверх по срединной ее части и снова вниз - по внешней стороне.
|
|
|
9. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она составляла
прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю
голень вверх, приподнимая ногу над полом: этот прием хорошо расслабляет мышцы.
Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.
|
|
|
10. Пальцы прямые: обхватите в замок лодыжку и медленными
толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом
придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться,
Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено. |
|
